Consejos de jfisio para evitar lesiones en Crossfit

Consejos importantes para evitar lesiones en Crossfit

Más del 70% de los deportistas de CrossFit han reportado algún tipo de lesión al practicar el ejercicio, con algunos cuidados estas se pueden evitar ayudando con su práctica y salud.

La aparición de lesiones es habitual entre quienes practican deporte, habitualmente, sobre todo cuando hablamos de deportes como el Crossfit, en los que se pone al cuerpo al máximo para rendir al máximo.

En primer lugar, el Crossfit consiste en una actividad de alta intensidad y constante, su principal objetivo es que el participante pueda desarrollar plenamente diferentes aspectos en su entrenamiento, no solo fuerza, sino también: resistencia, flexibilidad, coordinación, potencia, entre otros. 

Cuando se realiza mal, el practicante puede desarrollar dolores y lesiones debido a movimientos incorrectos.

Las regiones más comunes que se ven afectadas por estas lesiones son: Rodilla, columna y hombro.

Pero al fin y al cabo, ¿cómo se puede practicar este deporte de la mejor forma y aun así no sufrir desgaste ni lesiones? Hemos reunido 5 consejos para que practiques Crossfit y evites lesiones.

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• Busca un centro acreditado

Al practicar no solo Crossfit, sino como cualquier actividad física, es importante encontrar un lugar que esté acreditado para realizar el deporte, de esta manera, el practicante tendrá total confianza de que estará bajo la supervisión de profesionales calificados y al mismo tiempo recibirá todo el apoyo necesario y de la manera correcta para su desarrollo.

• No olvides calentar

Antes de comenzar, calienta adecuadamente, para que puedas trabajar todo tu cuerpo y los movimientos que realizarás, de esta manera se estimularán las fibras musculares, permitiendo realizar los ejercicios con mayor fluidez, previniendo posibles lesiones.

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• Respeta tus límites

Conocer tus límites es fundamental para evitar lesiones, ya sea por desgaste, ejercicio excesivo o incluso por realizar actividades más allá de lo que tu cuerpo puede soportar.

Cuando estés entrenando y sientas algún dolor o molestia, sé consciente y habla con tu entrenador al respecto.

    Simplemente, busca la orientación de tu entrenador.

Es muy común que en las redes sociales nos dejemos influenciar por influencers que nos enseñan un determinado movimiento, o técnica, para poder obtener mejores resultados.

Pero ojo, los ejercicios realizados de forma incorrecta o que no se adaptan a tu condición física pueden ser perjudiciales para tu salud.

Por eso, siempre que tengas dudas, o quieras un nuevo movimiento, habla con tu entrenador, él será el mejor profesional para ayudarte.

• Cuida tu dieta

¡Sí! Una buena alimentación es muy importante para ayudar a combatir las lesiones provocadas por el deporte, porque las vitaminas y nutrientes ayudan a fortalecer los tejidos y el organismo.

Una dieta rica en carbohidratos y proteínas es fundamental para quienes practican deporte, especialmente deportes de alta intensidad, reemplazando el gasto calórico que requiere el ejercicio.

El Crossfit es una actividad deportiva donde se trabaja todo el cuerpo, consta de ejercicios amenos y variados, pero es lesivo, si la persona que empieza a practicarlo no tiene una mínima forma física o una buena técnica para realizar los ejercicios, así como también por una mala organización en la distribución en las cargas de trabajo musculares.

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